klatka nie taka

[...] mozesz imbirem i czili, dbaj o probiotyke- jedz jogurty. Poledwice i chleb bym wywalil, duzo ludzi ma tez nietolerancje owsianki- jak bez problemow z brzuchem to okej. Warz sie i mierz obwody- klatka, rece w kilku miejscach, nogi, lydki, bebzol i zapisuj sobie w dzienniczku, taka szybka utrata wagi moze byc spowodowana utyrata wody czesciowo.

w pierwszym dniu dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na triceps, drugi dzień jeśli robisz nogi to 4 serie prędzej a brzuszki nie po tylko przed treningiem, i raz w tygodniu to za mało jak już staraj się każdym razem przed siłownią brzuszki zrobić, a nie rób tylko brzuszków lecz także inne ćwiczenia możesz spróbować ABS II :P, staraj się mniejszy ciężar [...]

Siema mam problem , chyba wogóle mi nie rośnie , wszystko mi rośnie prócz tej klaty ... ćwicze 8 miesięcy , bf 15 % waga 79 184 cm , zacząłem brać kreatyne od miesiaca ale klatka i tak nie urosła, dieta raczej nie jest problem skoro wszystko inne mi rośnie na przykład dałem plecy które urosły nawet , klata ^^,ćwiczenia zmieniam , obecnie robie [...]

[...] sztangi 4 x 6 sciaganie na triceps 4 x 6 sciaganie linki od dolu stojac na wyciagu 4 x 6 spiecia brzucha 4 x 20 sroda na lawce skosnej skosnie jakby rozpietki odwrotne klatka lezacz na laweczce, 4 x 6 unoszenie sztangielek stojac w pionie prostopadledo ciala 4 x6 wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 6 wyciskanie na maszynie 4 x 6 (nogi) [...]

[...] musisz wiedzieć która partia jak się nazywa, po kolei triceps biceps calf\calves łydka\łydki back plecy lower\upper back dolnia\górna częśc pleców shoulders bary chest klatka forearm przedramię harmstrings dwugłowe uda quads\legs przód ud\nogi ogółem abs brzuch traps czworoboczne grzbietu (chyba ) air bike rowerek ab crunch machine brzuch [...]

[...] tak dostały ostro teraz w treningu ud postawie na intensywnośc następny planuje tak : 5 s cięzkich siadów i 8x10 sztanga tył 5s front i 8x10 hacki 5 s wyprosty 7x10 sobota klatka z łapami w superseriach trening klatki taki sam jak poprzednie , rece w superseriach diety brak jem co popadnie rano wstaje mam morde jakbym dostal wpier..l taka [...]

[...] sram na to raz sie żyje panowie a co ok 19 będe pakował to dam wypiske z trenigu. Jaja musza byc przecież nie bedziemy płakac:) Jeli chodzi o wymiary to podaje: łapka 36 cm przedramie 30 cm tragedia klatka 106 kałdun 81cm łydka 36cm udo 54 tutaj taka stara fotka:) w trakcie syfu jeszcze: Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2009-05-04 17:32:12

"Odrzywianie", "odrzywka". Ludzie, błagam Was, podkreśla Wam na czerwono, a Wy i tak tłuczecie te ortografy. Vister - musisz sam poczytać cokolwiek, by ewentualnie poprosić o korektę, nie zrobienie tego za Ciebie. Krishop - chociaż ze swojego treningu podałeś tylko połączenie partii, już widzę, że jest za przeproszeniem z dupy. Klatka + plecy = [...]

Ups mój błąd Chodzić na siłownie nie znaczy dobrze ćwiczyć, wteyd były czasy DiscoBoys ^_^ ważna była klatka tylko i wyłącznie stąd teraz muszę się wstydzić... Ale do rzeczy... Pomyślałem, że jeżeli chcę się wziąć NORMALNIE za siłownie, ułożyłem sobie dietę które przestrzegam, że nigdzie mi się nie śpieszy to zaczne spokojnie od FBW 5x5 tylko nie [...]

Nie do końca taka jak podał Mawashi. On podaje, że łydki powinniśmy robić zaraz po brzuchu, a przecież to błąd, bo łydki w ACT robimy jako ostatnie. Zacznij od jednego obwodu, co 2 tygodnie dodając kolejny, aż dojdziesz do czterech. Na bic i tric, wystarczy jedno ćwiczenie, dawaj po 15 powtórzeń. Prawidłowa kolejność w ACT: - Brzuch - Uda - [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]

[...] jest nieco bardziej rozwinieta, oczywiscie miiiiiiinimalnie ale widac jak ktos sie bedzie bardzo dlugo przygladal , roznica rzedu 0,5 cm w obwodzie ramienia, lydki .. no i klatka widac ze lewa strone bardziej nabrzmiala.. nic na to nie poradzisz, moze z czasem zniknie bo ja mialem roznice 1 cm miedzy lewym a prawym ramieniem, a teraz mam ledwo [...]

jeszcze takie mam jednak ale to starsze sprzed moze 3 miechów /SFD/Images/2016/1/1/450aeb7095b142418e65fb95382be5e3.jpg dziwnie tutaj klatka wyszla ale i tak z niej zadowolony nie jestem Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2016-01-01 20:06:35 Dodam ze moze dlatego taka waga bo nogi duże obwody 63 i 43 no ale nie wiem :D ja średnio zadowolony [...]

[...] mam dosc dobra jak na mozliwosci :) zacząłem robic wiecej serii by bardziej niszczyć włókna mięsniowe i czuje sie lepiej... co o tym myślicie ?? i jescze jeden problem z klatka jak to Czawaj sie domyślił:P nie chce rosnąć :( pozatym mam kiepsko ją ukształtowaną:( taka zaokroąglona na dole jest jak takie kółka:( cwicze długo juz na skosie [...]

[...] zrobisz 4x10-doczepiaj obciążenie 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąsko lub francuz 4x15p Technika-czyli rzecz najważniejsza: -łopatki ściągnięte -klatka wypięta -pośladki ściśnięte -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione w tył/dół-nie szrugs! Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całą [...]

[...] w całości ostatnio miałem dosyć długą przerwe przez kontuzje nadgarstka stąd ta wytrzymałość taka słaba następny trening wykonam obciążeniem 75 z przerwami dwie minuty jeżeli to nic nie da to zmienię ciężar, a klatka zamierzam wykonywać co 5 dni tak samo jak i inne partie więc obciążenie będę zwiększał o 2,5 kg co trening. Dzięki bardzo 3m się

[...] także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw. Nie za szybko na piorytety :D ? Ja wlaśnie dzisiaj cała noc nie spałem a [...]

przydalo by sie cos dodac do tego planu. do tego wypadaloby rozbic trening plecow i nog zeby nie byly w jednym dniu. po co klatka i biceps 2 razy w tygodniu? staz krotki, brak podanych ciezarow roboczych, pewnie technika cw rowniez taka sobie. na poczatek porob FBW oparte na podstawowych cwiczeniach, na split jeszcze przyjdzie pora

[...] w niej wrzucone +-180g białka, może to ma jakiś wpływ, bo wcześniej to spadała mi waga, ale według wagii nawet mięśnie, a białka wtedy jadłem ok 60-80g. Dzisiaj po ponad tygodniu widzę spadek 200g, ale za nic w świecie nie widać, aby cokolwiek spadł brzuch albo klatka, jedynie buzia choć od początku diety waga spadła mi z 94 na 90.9, dziś 90.7

Klatka -wyciskanie sztangi lezac na laweczce 4 12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie sztangielek lezac glowa w gore na skosie 12/10/8 -rozpietki lezac na laweczce 3x10-12 Triceps -wyciskanie francuskie szatngi lezac 4 12,10,8,6 PROGRESJA -pompki w podporze tylem 3 ~max 2. wolne 3. Uda -prostowanie nóg w siadzie na laweczce 4 10 -uginanie nóg [...]